[...] nie wiem wkoncu ile mam miec wiec wzialem ok 2600kcal gdyz chce zrzucic fat wiec sadze ze tak bedzie ok. Prosze o ocene diety, opinie czy taki rozklad posilkow jest ok itd. trening moge miec w roznych godzinach nie mam treningow o jednej godzinie codziennie. Jezeli chodzi o rybe bedzie od czasu do czasu zamiennikiem ostatniego posilku. Ostatnim [...]
3x 10ml prop atomic 3x 30tabletek cytomel 4x 50tabletek clenu sopharmy Rekordow nie wypelnialem nie trenuje trojboju wiec chce walnac taki cykl bym dorzucil wino ale brak funduszu a musze miec na inne rzeczy Jak to by bylo najsesowniej rozpisac ? tylko tyle wiem ze 1-8 100mg propa e2d cytomel laczyc bede z clenem nie zadne przeplatane robilem [...]
Witajcie, Planuję rozpocząć pierwszą poważną dietę redukcyjną, po roku ciężkich treningów. Mam 177 cm wzrostu. Ważę na tą chwilę 90 kg. Mam około 18 - 20 % Bf, przez nie do końca czystą masówkę. Liczę na Waszą pomoc w zrobieniu porządnej redukcji. Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie do przeprowadzenia redukcji to początkowo: 2500 kcal [...]
Witam, chcialbym abyscie pomogli mi przy ułozeniu odpowiedniego treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w [...]
Wiek 27 Wzrost 180 Waga 90 Staż - 2 miesiące z pełną dietą i planem Kcal - 2300 4x siłowy + 3x aero po 30 min Suple obecnie: BCAA, białko,blackwolf jako przetreningowka - skonczona, witaminy, mineraly Moje pytanie brzmi nastepujaco: chcę dorzucić jakiś spalacz i potrzebuję czegoś na pobudzenie - trening robię na czczo (po BCAA) od 6.30 - jedyna [...]
mam problem tego typu ze trening zaczynam o godzinie 18 i mój posiłek potreningowy jest ostatni i jest to twaróg póltłusty z warzywami .I musi byc to ostani posiłek bo ide odrazu spac bo rano do pracy.więc może on taki byc czy macie sugestie ? powiem ze jestem na redukcij i mam ułożoną diete .
Witam wszystkich chciałbym się was doradzić ponieważ wykonywałem pakiet podstawowych badań w sobotę rano, trening wykonywałem w czwartek i w piątek do 21.00. Ostatni posiłek jadłem około godziny 23.00. Stąd też pytanie podwyższone delikatnie AST może mieć wpływ na trening przed badaniem oraz niskie Bazofile. Również chciałem dopytać o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy, szynka sałata oraz biały ser (półtłusty). 4 posiłek po powrocie (ok.17) zazwyczaj mięso + kasza/ryż + surówka i czasami do tego jakaś zupa. 5 wieczorem / po treningu zazwyczaj to co na obiad. I na koniec przed snem koktajl z banana :) Zauważyłem znaczną poprawę w moim wyglądzie. A teraz kilka pytań :) 1.Czy ma wogóle sens taka [...]
[...] razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co najmniej zdziwiony w porównaniu do mojego starego klasycznego treningu - i masa i siła ciągle idzie w górę z treningu na trening. Zamierzam lada dzień zakupić sobie taki oto zestaw: 1. Kreatyna, Ultimate Nutrition 300 g 2. Taurine, [...]
[...] rozpisywal, spadek wagi ok 8kg. Myslicie ze zdolam szybko odrobic spadek masy? Cwicze juz tydzien ogolnorozwojowka, jeszcze tydzien i wejde na split masowy i zaczne cykl mam trening rozpisany przez instruktora wiec nie ma sensu wrzucac do poprawki: trening o nazwie 5/10/15. Suplementy posiadane: aakg, mono, detonator, bcaa, (shake diet gainer do [...]
Witam otóż przeczytałem dużo wypowiedzi, jedni są za , inni przeciw pracuje i mogę robić trening tylko rano , moim celem jest masa ostatni posiłek białkowy jem koło godziny 23. wstaje o 8 i nie wiem czy bezpośrednio po tym jak wstaje moge na czczo wypic carbo odczekać 30 min i isc zrobic trening ( po treningu oczywiście obfite śniadanie ) czy może [...]
[...] wzrost 176, waga ok 85-90kg. jakis czas temu cwiczylem, lacznie z poltora roku-dwa z przerwami. chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa, ale raczej dlugookresowo. zalozenie treningowe - 4 razy w tygodniu fbw, klasyczny. dodatkowo basen raz w tygodniu, moze dwa. zobaczymy jak wyjdzie z kasa. przedstawione zestawienie dietetyczne nie zawiera [...]
[...] witaminy i dieta mimo to oponka została. Teraz chciałem skupić się nasiłowni i budowaniu masy mięśniowej w tym celu planuje: 3 razy w tygodniu siłownię w temacie planu treningowego sobie poradziłem jeden trening - jedna grupa plus na każdym treningu na początek i na koniec po 20 min areobów i brzuch na każdym. jeśli chodzi o suple to [...]
[...] wzrostu zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g) zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% (43,4g bialka, 6,67g tluszczy 13g ww [...]
[...] kalorii. Trening 3/4 razy w tygodniu, już na siłowni, nie domatorskie pompki itp. Wklejam dietę, nie ustaliłem godzin posiłków - jem co 3h, nie wiem kiedy będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to pewne.Szósty i siódmy też będą na swoim miejscu, jedynie czwarty - gainer po treningu może [...]
Witam, zastanawiam się jak, w jak najbardziej ogólny sposób, rozpisać sobie podstawowy, redukcyjny trening oraz w jaki sposób się odżywiać, gdy pracuję w nocy, przez 6 godzin dziennie, ciężko fizycznie, a sen rozłożony jest na 2 raty: rano, po pracy 5-6 godzin oraz przed pracą koło północy 2-3 godziny. Znam ogólne zasady bilansowania żywności oraz [...]
[...] nie moge sie podnieśc na wykłady. Czego to może być wina i co z tym zrobić? 3. Trening siłowy mam w godzinach 21 - 23 a kłade sie o 1. - Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? (ww proste czy już samo białko, a może bcaa) - No własnie czy da sie sprawić żeby w nocy podczas snu palić tłuszcz kiedy podczas treningu pozbedziemy sie [...]